nogi trening

Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]

Witam Trening sobotni(29.09)Barki + triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 28kg/12, 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/9, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli na bok na siedząco 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu stojąc 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, [...]

[...] - niedziela bylem w spa. Masaze, sauna, jacuzzi. Trening nog odpuszczony. Silownia byla, ale wolalem odpuscic raz oby sie biodro calkowicie nie dobilo. Obecnie troche lepiej, mniej boli. W tym tygodniu planuje normalnie przeprowadzic treningi + trening nog. Zawsze nogi robie w sobote, wiec mam jeszcze 5 dni na pozbycie sie bolu calkowicie. pzdr.

[...] z obecności męża spakowałam co trzeba, wydrukowałam trening dla początkujących by Martucca i poszłam na siłownię..ktora jest w niedziele nieczynna}:-( W ranach rekompensaty zrobiłam ok godzinny marsz i próbowałam biegać..ciało stawia opór, nogi jak dwa klocki, wróciłam zlana potem. Zmieniony przez - pannica w dniu 2012-05-13 12:08:43

[...] na co narzekać%-) 25.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8563f095c9764a098385e3b886b87401.jpg +brzuch piłka 2x25 zwykłe, 1x25 odwrotne brzuszki +20min biegu (bez szaleństw) i nogi mi weszły do d.py RDL okej, chwyt puszczał po koniec. Uginanie było dziwne, bo była tylko maszyna na leżąco - więc gdzieś tę drugą nogę musiałam podziać żeby nie [...]

[...] tego, ani palinki w życiu nie miałam w ustach88-O W sumie to mogłabym się podpisać pod wypiską Arphiel - bo wpadło sporo nabiału i chyba nabrałam wody (brzuch, biust, chyba nogi). Chociaż z drugiej strony trochę mi się to wszystko zafałszowało bo przecież po oczyszczaniu miałam zupełnie pusty brzuch + odwodniony, a i tak podświadomie liczę że [...]

[...] na drązku 4x10 + 40min aero Wieczór 1. ściaganie drązka górnego 4x6-8 +2x drop 2. ściaganie w pozycji narciarza 3x8-10 (drązek gorny ze sznurem oddalona jestes od drązka nogi ugiete „siedzisz” w powietrzu w pozycji narciarza, rece ze sznurem w gorze ściagasz sznur do siebie uginajac ręce) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 4. wznosy [...]

Ok, koło tej 80tki się chyba kręciłam, dzisiaj zwrócę uwagę żeby nie przekroczyć. 27.10 (3. dzień odwadniania) TRENING: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/50/55/55/55/55kg (12/12/12/12/12/12x) 1b. RDL 6x10 30s 40/42,5/42,5/42,5/42,5/42,5kg (10/10/9/9/8/6x) po tym musiałam ubrac bluzę, bo mnie zimne poty oblewały%-) spociłam się jak mysz [...]

[...] +omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli, mięta, melisa ------------- POMIARY: Brzuch coś spada, dupa zanika a nogi stawiają opór:-P może i one ruszą w końcu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df423126ab1c4edfa43a68d23b24ba72.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209d01328d2c46d29d1d85a6611cb23d.jpg [...]

[...] +omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli, mięta Wczoraj było jeszcze rozciąganie, brzuch i sauna\-) którą, jak się okazało, też tu mamy\-) Szukam jeszcze masażysty|-) Starałam się unikać schodów i w ogóle chodzenia, bo wyglądało to karykaturalnie i nogi czasami nie wykonywały moich poleceń;-)

[...] ) 3x20-25 30s 10/5/5kg (12/18/21x) 10/10/5kg (22/14/26x) 10kg (17/16/14x) 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) brzuch: 2x { 25x brzuszki na piłce 15x odwrotne brzuszki } nogi mi się strasznie trzęsły przy odwrotnych brzuszkach;-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 8 banan 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, [...]

[...] nie wstałam. Już się w spamie zwierzałam z porad chłopa dot. przysiadu, następnym razem poproszę go żeby nagrywał i nie będzie wątpliwości - bo na pewno w ostatnich seriach nogi mi lecą do środka, ale w innych kwestiach to wolę oczom wierzyć (albo najlepiej tu wrzucić) niż jego teoriom@-) (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) (20/30) [...]

[...] tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta, cynamon, kawa ---------- 17.06 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/5/4x) Słabo, nogi mi leciały do środka i nie szalałam (20/30) 40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/4x) (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x) 2. [...]

Zdjęcia poszły na pw, piszę kontrolnie bo nie wiem czy nie zje wiadomości@-) Wczoraj ruszyłam z klatką (2 dni temu były nogi i nie było opcji drugi raz je skatować oj nie) 8.07 TRENING: Dzien 2. Klatka (18/28kg) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 30,5/33/30,5kg (6/3/5x) w drugiej serii staczałam sztangę Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg [...]

[...] 22,5kg (14/11x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 12,5kg (19/17x) brzuch różne - plank, allahy, serratus crunch, brzuszki Straszna bieda na treningu, chciałam robić nogi ale byłam niedospana i wybrałam mniejsze zło;-) już przy żołnierskim było cienko z ciężarem bo pilnowałam napięcia mięśni i tempa (naczytałam się Thiba ostatnio\-)) i [...]

Szybka wypiska bo po nadrobieniu spamu zasypiam na siedząco%-) 17.10 DNT tylko łażenie z 5-6h po mieście i przedmieściach - szukanie pracy terenowe;-) MISKA: 1,2. omlet (banan, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, kremówka, whey, mleko kokosowe), kawa z kremówką 2x 3. Udo kurczaka, zienmniaki 4,5. naleśnik gryczany (mąka gryczana, wół, fasola, [...]

[...] (20/18/10+4x) 1b wioslo sztangielka 3x8 na strone 16kg (8/10/8x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 10kg (9/9/7x) 2a. box squat 3x5 50/60/60kg 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na strone 3,35/2,5/2,5kg (18+2/11+7/12+5x) 3. RDL z wypychem 3x8 45kg (11/10/8x) 5. plank trzymajac biodra zrolowane do przodu czyli w [...]

Ostatnio zrobiłem nogi (w piątek) a nogi mnie d dzisiaj bolą Jednak bieganie, a trening siłowy to rzeczywiście nie to samo, chociaż że biegam bardzo dużo. Mam pytanie: Czy jeśli nadal czuję zmęczone nogi, to powinienem robić jak najsilniejszy trening na nie?

[...] jeszcze o aerobach dzisiejszych. Jako, że w dzień było dość ciepło, to i pod wieczór dało się owo ciepło wyczuć. Biegło mi się dość dobrze, tempo słabsze niż ostatnio, ale nogi też bardziej czułem, pewnie po wczorajszym treningu z przysiadami. Dieta na plus, na ostatni posiłek znów wpadł sernik by grrubas, tym razem się nie rozpadł - użyłem [...]

[...] p. 3. Trening nr 2/20, P1T2. 1. Spinanie odwrotne 13 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 13 3. Spinanie - stopy płasko 13 4. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 13 Dzień bez treningu aerobowego. "De Integro" Lekko dziś zaspałem. No może nie takie lekko, 40 minut to jednak dość długi okres czasu, szczególnie rano, gdy [...]